Batidos sanos para desayunar

Desayunar batido de proteínas

Para perder peso de verdad una regla general es desayunar batidos de proteínas.

Los alimentos ordinarios no son capaces de suministrar a su cuerpo las vitaminas y nutrientes necesarios.

A su vez, las células obtendrán el material de construcción que reconstruirá el cuerpo. La gente dice que cuando come alimentos proteicos, aumenta de peso. Esto se debe a la presencia de grasas en los alimentos, que también aportan energía, pero que al no moverse y ser lo suficientemente activos se engorda.

Proteínas en polvo

Los batidos proteicos para adelgazar deben consumirse incluso en los casos en los que no hay actividad física.

Para las personas que no hacen ejercicio y llevan un estilo de vida sedentario, se debe consumir una cucharada de mezcla de proteínas de linaza con media taza de fresas. Contiene 33 gramos de proteínas, 36 gramos de hidratos de carbono y 3 gramos de grasa. Muy sano y rico.

Los principales «héroes» proteicos de estos batidos son

  • el yogur griego
  • el requesón desnatado
  • la pasta de frutos secos
  • las proteínas en polvo

Además de los ingredientes principales, se añaden plátanos, miel y copos de avena. Opcionalmente, se pueden añadir pasas sultanas, albaricoques, nueces, requesón y aceite de linaza.

Puedes hacer estos batidos muy rápidamente si preparas los ingredientes con antelación, lo que es ideal para desayunos proteicos rápidos.

Batido de proteínas de melocotón

La combinación de yogur alto en proteínas y espinacas ricas en micronutrientes, combinada con los carbohidratos de acción rápida procedentes de la fruta y los cereales, proporciona un gran impulso de energía antes de entrenar, el desayuno proteico ideal para ganar masa muscular.

Batido de melocotón

Batir todos los ingredientes:

  • leche al 2% – 1 taza
  • proteínas en polvo con sabor a caramelo o vainilla – 2 cucharadas
  • melocotón – ½ de una fruta entera
  • yogur griego – 1 paquete pequeño
  • espinacas o mezcla de primavera – 1 taza
  • monohidrato de creatina – 5 gramos (opcional)
  • hielo picado – ¾ de taza o 4 cubos

Valor nutricional (1 porción):

  • calorías – 561
  • grasas – 12 gramos
  • carbohidratos – 56 gramos
  • proteínas – 62 gramos

Batido de proteínas con sabor a chocolate caliente

Un batido caliente para momentos especiales en los que se desea algo acogedor y sabroso. Desayuno alto en proteínas que contiene son el huevo, la leche y las proteínas en polvo.

 

batido cacao

Ingredientes:

  • leche 1,5 vasos
  • 1 huevo
  • proteína en polvo 0,25 taza
  • cacao 2 cucharadas
  • vainilla 0,5 cucharaditas
  • miel 1,5 cucharadas

Calentar la leche a fuego medio. En este momento se mezclan todos los demás ingredientes en una batidora. Mezclar suavemente con la leche. Servir la bebida caliente.

No confunda los batidos de proteínas con los batidos diseñados específicamente para las personas mayores o enfermas. Se trata de batidos proteicos financiados por la Seguridad Social, por ejemplo, Meritene.

Desayuno proteico sin hidratos de carbono

El smoothie a base de aguacate es indispensable en una dieta baja en carbohidratos. Tiene un sabor muy delicado y cremoso y, lo que es más importante, es muy bueno para el corazón.

Por ejemplo, 30 g de aguacate contienen sólo 0,2 g de azúcar y 136 mg de potasio, frente a los 3,4 g de azúcar y 100 mg de potasio de un plátano.

La leche de coco es rica en vitaminas, oligoelementos y ácidos grasos.

smoothie de curcuma

La cúrcuma ayuda a reforzar el sistema inmunitario y a combatir las bacterias y los virus. Es un desayuno hipocalórico con proteínas para adelgazar.

Ingredientes:

  • 1/2 aguacate
  • leche de coco – 3/4 de taza
  • leche de almendras – 1/4 de taza
  • 1 cucharadita jengibre fresco rallado
  • 1/2 cucharadita de cúrcuma molida
  • un poco de pimienta negra molida
  • zumo de limón o lima
  • 1 cucharadita (más si se desea) de hielo picado
  1. Batir en una licuadora a baja velocidad hasta obtener una consistencia homogénea.
  2. Añadir una pizca de pimienta negra, el hielo picado y batir todo a alta velocidad.

Desayuno para engordar

Para ganar masa muscular con el fin de lograr un resultado notable en un corto período de tiempo tu desayuno debería contener:

30-35% de proteínas;
10-20% de grasas;
50-60% de carbohidratos.

Dos horas antes de ir al gimnasio, come una comida abundante. La mayoría de los carbohidratos complejos deben estar en la mesa. Son ideales para recargar, y tendrás energía suficiente para un entrenamiento completo sin tener que darte un capricho.

El desayuno ideal cuando estás a la dieta de definición muscular debe incluir la carne baja en grasas o legumbres.

Media hora antes puedes tomar una bebida energética a base de un smoothie de proteínas e hidratos de carbono.

Batido de melocotón y anacardos

batido de melocotón

Ingredientes

  • 1 cucharada de proteína en polvo – sabor a plátano
  • 30 g de anacardos o pasta de anacardos
  • 300 g de yogur desnatado
  • 100 g de plátanos
  • 80 g de melocotones
  • hielo

Además de esta bebida, puedes preparar cualquiera de los batidos de este artículo que contienen proteínas en polvo.

Batidos verdes para desayunar o licuados Detox

Detox es una palabra que significa eliminar el cuerpo de toxinas. Aunque una persona lleve un estilo de vida saludable y se alimente bien, no puede ser inmune a la acumulación de sustancias nocivas.

Las mejores bebidas de desintoxicación son aquellos batidos que están hechos con ingredientes verdes. Se puede utilizar como base el aguacate, la col rizada, el kiwi, las espinacas y las manzanas verdes.

Batido de manzana Detox para el desayuno

Smoothie de manza aguacate

Ingredientes:

  • manzana verde – 1 taza.
  • aguacate – 1/4 de taza.
  • zumo de lima – 1 cucharada.
  • pimienta de cayena y sal – una pizca cada una.
  • agua 1/2 vaso.

Como se prepara:

  1. En una batidora, picar la manzana y el aguacate.
  2. Poner sal y pimienta. Añadir el agua.
  3. Mezclar los ingredientes.

Batido con kiwi en el desayuno

batido de kiwi

Ingredientes:

  • espinacas – 150 g.
  • 1 plátano y 1 kiwi
  • agua – 0,2 l.
  • zumo de limón – 1 cucharada.
  • semillas de lino – 1 pizca.
  • miel – 1 cucharadita.

Batido con almendras y espinacas

La adición de pasta de almendras le da a esta bebida un sabor a nuez, enmascarando perfectamente las súper saludables espinacas. Fuentes de proteínas: pasta de almendras, proteínas en polvo.

batido de plátano y almendras

Ingredientes:

  • leche de coco – 1 taza
  • espinacas – 2 tazas
  • plátano congelado
  • pasta de almendras – 2 cucharadas
  • extracto de vainilla 1 cucharadita
  • proteína en polvo 0,25 taza
  • hielo 1 taza

Método de preparación:

Batir todos los ingredientes en una batidora hasta que quede una mezcla homogénea.

Batidos o licuados saludables y nutritivos 

Para que tu desayuno sea más nutritivo, se añaden frutos secos, plátanos, fibra, avena. La preparación de un batido sólo lleva unos preciosos minutos: todos los ingredientes limpios y aclarados se mezclan en una batidora a máxima velocidad.

Batido con mantequilla de cacahuete

Un clásico americano: tostadas con mantequilla de cacahuete y mermelada en el mismo vaso. Para un impulso proteico aún mayor, se ha añadido proteína en polvo a los cacahuetes proteicos.

Batido con mantequilla de cacahuete

Batir todos los ingredientes en una batidora hasta que estén suaves:

  • bayas frescas o congeladas 1 taza
  • pasta de cacahuete 1 cucharada.
  • proteína en polvo 0,25 taza
  • harina de avena 2 cucharadas.
  • leche de soja 1 taza

Batido de plátano y fresas con semillas de lino

Siempre recomiendo esta receta como un desayuno saludable sin leche para las personas que tienen ganas de perder peso. El plátano y el agua sustituyen la leche, las fresas contienen muy pocas calorías. Las semillas son ricas en grasas saludables que bajan el colesterol.

Batido de fresa con leche de soja

Ingredientes:

  • fresas – 4-6 unidades
  • plátano – 1/2 ud;
  • zumo (de naranja) – 1/2 taza;
  • yogur – 1/2 taza;
  • semillas de lino – 1 cucharada.

Como es prepara:

Remojar las semillas de lino en agua durante media hora y luego mezclarlas en una licuadora con todos los demás ingredientes.

Batidos para desayunar y bajar de peso

Los nutricionistas coinciden en que los alimentos líquidos son la mejor opción para quienes quieren adelgazar rápido.

Batido de fruta: de piña, pepino y kiwi

Esta bebida con su sabor refrescante actúa como un limpiador suave. La pulpa de la piña favorece la pérdida de peso. La pulpa del kiwi y del pepino extrae la humedad de los tejidos.

piña con pepino

Para preparar esta bebida necesitarás

  • kiwi – 2 piezas;
  • piña – 1 rodaja (50 gramos);
  • pepino – 1 mediano
  • zumo de limón fresco de ½ fruta.

Preparación

  1. Pelar el kiwi, la piña y el pepino.
  2. Cortar la pulpa en pequeñas rodajas.
  3. Exprimir el zumo de limón.
  4. Poner todos los ingredientes en la jarra de la batidora y hacer un puré.

Batido quemagrasas casero con apio y pepino

Este batido de apio hecho con recetas para la licuadora es dietético y bajo en grasa.

zumo de manzana y apio

Ingredientes necesarios:

  • apio – 100g;
  • medio limón;
  • una manzana verde – una pieza;
  • un plátano;
  • pepino – 150 gr;
  • agua purificada – 200 ml.
  1. Preparar el apio: lavarlo y secarlo, eliminar las fibras gruesas y cortarlo en trozos.
  2. Retirar la piel y las pepitas de la manzana, también cortada en trozos pequeños.
  3. Pelar el pepino. Córtalo en trozos.
  4. Pelar y cortar el plátano en trozos.
  5. Mezclar todos los ingredientes en el bol de la batidora hasta hacerlos puré.

Batidos energéticos para adelgazar

Si tengo ganas de tomar café por la mañana, a veces preparo estos batidos energéticos caseros para desayunar.

Licuado de plátano y café

Un batido con sabor a tarta de plátano y café… ¿qué puede haber mejor para desayunar?

El vaso del batido de café con plátano

Ingredientes:

  • café preparado sin azúcar 1 taza
  • plátano 1,5
  • yogur 1 taza
  • semillas de lino 1 cucharada
  • miel 2 cucharaditas
  • canela, nuez moscada al gusto
  • hielo 1/3 taza

Método de preparación:

Batir todos los ingredientes en una batidora hasta que quede una mezcla homogénea.

Batido de chocolate con menta

El mejor batido del mundo para los amantes de los dulces de chocolate. La base proteica es la proteína en polvo y la leche.

smoothie de chocolate y plátano

Ingredientes:

  • plátano congelado
  • hielo 1/3 taza
  • leche 1 taza
  • proteína en polvo 0,25 taza
  • cacao 2 cucharadas.
  • sal
  • extracto de menta 0,25 cucharadita.
  • chocolate al gusto 😉

Método de preparación:

  1. Batir todos los ingredientes en una batidora hasta que quede una mezcla homogénea.
  2. Rallar el chocolate y añadirlo al batido.

Batido de chocolate con café

Una rica combinación con un potente efecto tónico: ¡la mejor manera de empezar el día! El principal ingrediente proteico es la proteína en polvo.

un vaso con leche de coco

Ingredientes:

  • plátano congelado
  • proteína de chocolate en polvo 0,25 taza
  • café en polvo 1 cucharadita.
  • azúcar de caña 1 cucharadita.
  • leche de coco 1 taza
  • hielo 0,5 taza

Batidos de avena para desayunar

La avena engorda si

  • la tomas por la noche
  • la cantidad de avena para el desayuno excede 5 cucharadas de avena

Batido de arándanos y avena

¿Cómo te gustan los copos de avena, aburridos y tradicionales o en forma de batido? ¿Cómo tomar avena en el desayuno? Los batidos de avena para adelgazar son ideales si no te gusta la avena y estás a dieta de adelgazamiento.

Batido de arándanos y avena

  • arándanos frescos o congelados 1 taza
  • plátano
  • piña 0,5
  • cubitos de hielo
  • leche de almendras 0,5 taza
  • harina de avena 0,5 taza
  • proteínas en polvo 0,25 taza
  • yogur griego 0,5 taza

Cereza en vainilla

Rivaliza fácilmente con cualquier postre gourmet, por lo que puede ofrecer esta receta con avena para desayunar.

batido de cereza y avena

Ingredientes:

  • avena – 1/4 de taza;
  • semillas de chía – 1,5 cucharaditas;
  • leche (desnatada) – 3/4 de taza;
  • yogur (desnatado) – 1/4 de taza;
  • zumo de cereza – 1/2 taza;
  • cerezas – 1 taza;
  • extracto de vainilla – 1/4 cucharadita;
  • miel – 1-2 cucharaditas.

Batidos o licuados de frutas para desayunar

Si se come demasiada fruta con alto contenido calórico o por la noche, se puede engordar.

preparación del batido verde con jengibre tomates y manzanas

Lista de frutas para adelgazar

  • manzana
  • pera
  • arándano
  • fresa
  • kiwi
  • granada
  • pomelo
  • naranja
  • papaya
  • mango
  • melón

Batido dietético de granada

La granada alta en antioxidantes, no sólo añade profundidad de sabor, sino también un hermoso color rubí a esta bebida. Fuente de proteínas: proteínas en polvo.

Smoothie de granada

Ingredientes:

  • proteína en polvo- 0,25 taza
  • hielo 1 taza
  • agua 1 taza
  • semillas de granada 3 cucharadas.
  • zumo de granada 3 cucharadas.

Método de preparación:

Batir todos los ingredientes en una batidora hasta que estén suaves.

Batido adelgazante con melón y mango

Esta receta para desayunar se puede hacer a tu gusto añadiendo cualquier cítrico, o añadiendo yogur y miel para hacer un batido.

batido de mango

Ingredientes

  • 500 g de pulpa de melón
  • 1 mango
  • 1/4 de pomelo

Batir el melón y el mango en una licuadora, añadir el zumo del pomelo, verter en vasos y decorar con la fruta.

Desayunos para diabéticos

No pienses que toda la fruta que puede desayunar un diabético tiene que ser ácida. El índice glucémico en este caso no está relacionado con el dulzor de la fruta.

Ingredientes de batidos para el desayuno para diabéticos tipo 1

  1. manzana apio espinacas con un poco de agua
  2. brócoli, rábano y pepino congelados

Ingredientes de batidos para el desayuno para diabéticos tipo 2

  • pepinos;
  • zanahorias;
  • aguacate;
  • cítricos (naranjas, limas, etc.)
  • nueces;
  • yogur natural;
  • leche de coco.
Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.