Índice del artículo
Desayunar batido de proteínas
Para perder peso de verdad una regla general es desayunar batidos de proteínas.
Los alimentos ordinarios no son capaces de suministrar a su cuerpo las vitaminas y nutrientes necesarios.
A su vez, las células obtendrán el material de construcción que reconstruirá el cuerpo. La gente dice que cuando come alimentos proteicos, aumenta de peso. Esto se debe a la presencia de grasas en los alimentos, que también aportan energía, pero que al no moverse y ser lo suficientemente activos se engorda.
Los batidos proteicos para adelgazar deben consumirse incluso en los casos en los que no hay actividad física.
Para las personas que no hacen ejercicio y llevan un estilo de vida sedentario, se debe consumir una cucharada de mezcla de proteínas de linaza con media taza de fresas. Contiene 33 gramos de proteínas, 36 gramos de hidratos de carbono y 3 gramos de grasa. Muy sano y rico.
Los principales «héroes» proteicos de estos batidos son
- el yogur griego
- el requesón desnatado
- la pasta de frutos secos
- las proteínas en polvo
Además de los ingredientes principales, se añaden plátanos, miel y copos de avena. Opcionalmente, se pueden añadir pasas sultanas, albaricoques, nueces, requesón y aceite de linaza.
Puedes hacer estos batidos muy rápidamente si preparas los ingredientes con antelación, lo que es ideal para desayunos proteicos rápidos.
Batido de proteínas de melocotón
La combinación de yogur alto en proteínas y espinacas ricas en micronutrientes, combinada con los carbohidratos de acción rápida procedentes de la fruta y los cereales, proporciona un gran impulso de energía antes de entrenar, el desayuno proteico ideal para ganar masa muscular.
Batir todos los ingredientes:
- leche al 2% – 1 taza
- proteínas en polvo con sabor a caramelo o vainilla – 2 cucharadas
- melocotón – ½ de una fruta entera
- yogur griego – 1 paquete pequeño
- espinacas o mezcla de primavera – 1 taza
- monohidrato de creatina – 5 gramos (opcional)
- hielo picado – ¾ de taza o 4 cubos
Valor nutricional (1 porción):
- calorías – 561
- grasas – 12 gramos
- carbohidratos – 56 gramos
- proteínas – 62 gramos
Batido de proteínas con sabor a chocolate caliente
Un batido caliente para momentos especiales en los que se desea algo acogedor y sabroso. Desayuno alto en proteínas que contiene son el huevo, la leche y las proteínas en polvo.
Ingredientes:
- leche 1,5 vasos
- 1 huevo
- proteína en polvo 0,25 taza
- cacao 2 cucharadas
- vainilla 0,5 cucharaditas
- miel 1,5 cucharadas
Calentar la leche a fuego medio. En este momento se mezclan todos los demás ingredientes en una batidora. Mezclar suavemente con la leche. Servir la bebida caliente.
No confunda los batidos de proteínas con los batidos diseñados específicamente para las personas mayores o enfermas. Se trata de batidos proteicos financiados por la Seguridad Social, por ejemplo, Meritene.
Desayuno proteico sin hidratos de carbono
El smoothie a base de aguacate es indispensable en una dieta baja en carbohidratos. Tiene un sabor muy delicado y cremoso y, lo que es más importante, es muy bueno para el corazón.
Por ejemplo, 30 g de aguacate contienen sólo 0,2 g de azúcar y 136 mg de potasio, frente a los 3,4 g de azúcar y 100 mg de potasio de un plátano.
La leche de coco es rica en vitaminas, oligoelementos y ácidos grasos.
La cúrcuma ayuda a reforzar el sistema inmunitario y a combatir las bacterias y los virus. Es un desayuno hipocalórico con proteínas para adelgazar.
Ingredientes:
- 1/2 aguacate
- leche de coco – 3/4 de taza
- leche de almendras – 1/4 de taza
- 1 cucharadita jengibre fresco rallado
- 1/2 cucharadita de cúrcuma molida
- un poco de pimienta negra molida
- zumo de limón o lima
- 1 cucharadita (más si se desea) de hielo picado
- Batir en una licuadora a baja velocidad hasta obtener una consistencia homogénea.
- Añadir una pizca de pimienta negra, el hielo picado y batir todo a alta velocidad.
Desayuno para engordar
Para ganar masa muscular con el fin de lograr un resultado notable en un corto período de tiempo tu desayuno debería contener:
30-35% de proteínas;
10-20% de grasas;
50-60% de carbohidratos.
Dos horas antes de ir al gimnasio, come una comida abundante. La mayoría de los carbohidratos complejos deben estar en la mesa. Son ideales para recargar, y tendrás energía suficiente para un entrenamiento completo sin tener que darte un capricho.
El desayuno ideal cuando estás a la dieta de definición muscular debe incluir la carne baja en grasas o legumbres.
Media hora antes puedes tomar una bebida energética a base de un smoothie de proteínas e hidratos de carbono.
Batido de melocotón y anacardos
Ingredientes
- 1 cucharada de proteína en polvo – sabor a plátano
- 30 g de anacardos o pasta de anacardos
- 300 g de yogur desnatado
- 100 g de plátanos
- 80 g de melocotones
- hielo
Además de esta bebida, puedes preparar cualquiera de los batidos de este artículo que contienen proteínas en polvo.
Batidos verdes para desayunar o licuados Detox
Detox es una palabra que significa eliminar el cuerpo de toxinas. Aunque una persona lleve un estilo de vida saludable y se alimente bien, no puede ser inmune a la acumulación de sustancias nocivas.
Las mejores bebidas de desintoxicación son aquellos batidos que están hechos con ingredientes verdes. Se puede utilizar como base el aguacate, la col rizada, el kiwi, las espinacas y las manzanas verdes.
Batido de manzana Detox para el desayuno
Ingredientes:
- manzana verde – 1 taza.
- aguacate – 1/4 de taza.
- zumo de lima – 1 cucharada.
- pimienta de cayena y sal – una pizca cada una.
- agua 1/2 vaso.
Como se prepara:
- En una batidora, picar la manzana y el aguacate.
- Poner sal y pimienta. Añadir el agua.
- Mezclar los ingredientes.
Batido con kiwi en el desayuno
Ingredientes:
- espinacas – 150 g.
- 1 plátano y 1 kiwi
- agua – 0,2 l.
- zumo de limón – 1 cucharada.
- semillas de lino – 1 pizca.
- miel – 1 cucharadita.
Batido con almendras y espinacas
La adición de pasta de almendras le da a esta bebida un sabor a nuez, enmascarando perfectamente las súper saludables espinacas. Fuentes de proteínas: pasta de almendras, proteínas en polvo.
Ingredientes:
- leche de coco – 1 taza
- espinacas – 2 tazas
- plátano congelado
- pasta de almendras – 2 cucharadas
- extracto de vainilla 1 cucharadita
- proteína en polvo 0,25 taza
- hielo 1 taza
Método de preparación:
Batir todos los ingredientes en una batidora hasta que quede una mezcla homogénea.
Batidos o licuados saludables y nutritivos
Para que tu desayuno sea más nutritivo, se añaden frutos secos, plátanos, fibra, avena. La preparación de un batido sólo lleva unos preciosos minutos: todos los ingredientes limpios y aclarados se mezclan en una batidora a máxima velocidad.
Batido con mantequilla de cacahuete
Un clásico americano: tostadas con mantequilla de cacahuete y mermelada en el mismo vaso. Para un impulso proteico aún mayor, se ha añadido proteína en polvo a los cacahuetes proteicos.
Batir todos los ingredientes en una batidora hasta que estén suaves:
- bayas frescas o congeladas 1 taza
- pasta de cacahuete 1 cucharada.
- proteína en polvo 0,25 taza
- harina de avena 2 cucharadas.
- leche de soja 1 taza
Batido de plátano y fresas con semillas de lino
Siempre recomiendo esta receta como un desayuno saludable sin leche para las personas que tienen ganas de perder peso. El plátano y el agua sustituyen la leche, las fresas contienen muy pocas calorías. Las semillas son ricas en grasas saludables que bajan el colesterol.
Ingredientes:
- fresas – 4-6 unidades
- plátano – 1/2 ud;
- zumo (de naranja) – 1/2 taza;
- yogur – 1/2 taza;
- semillas de lino – 1 cucharada.
Como es prepara:
Remojar las semillas de lino en agua durante media hora y luego mezclarlas en una licuadora con todos los demás ingredientes.
Batidos para desayunar y bajar de peso
Los nutricionistas coinciden en que los alimentos líquidos son la mejor opción para quienes quieren adelgazar rápido.
Batido de fruta: de piña, pepino y kiwi
Esta bebida con su sabor refrescante actúa como un limpiador suave. La pulpa de la piña favorece la pérdida de peso. La pulpa del kiwi y del pepino extrae la humedad de los tejidos.
Para preparar esta bebida necesitarás
- kiwi – 2 piezas;
- piña – 1 rodaja (50 gramos);
- pepino – 1 mediano
- zumo de limón fresco de ½ fruta.
Preparación
- Pelar el kiwi, la piña y el pepino.
- Cortar la pulpa en pequeñas rodajas.
- Exprimir el zumo de limón.
- Poner todos los ingredientes en la jarra de la batidora y hacer un puré.
Batido quemagrasas casero con apio y pepino
Este batido de apio hecho con recetas para la licuadora es dietético y bajo en grasa.
Ingredientes necesarios:
- apio – 100g;
- medio limón;
- una manzana verde – una pieza;
- un plátano;
- pepino – 150 gr;
- agua purificada – 200 ml.
- Preparar el apio: lavarlo y secarlo, eliminar las fibras gruesas y cortarlo en trozos.
- Retirar la piel y las pepitas de la manzana, también cortada en trozos pequeños.
- Pelar el pepino. Córtalo en trozos.
- Pelar y cortar el plátano en trozos.
- Mezclar todos los ingredientes en el bol de la batidora hasta hacerlos puré.
Batidos energéticos para adelgazar
Si tengo ganas de tomar café por la mañana, a veces preparo estos batidos energéticos caseros para desayunar.
Licuado de plátano y café
Un batido con sabor a tarta de plátano y café… ¿qué puede haber mejor para desayunar?
Ingredientes:
- café preparado sin azúcar 1 taza
- plátano 1,5
- yogur 1 taza
- semillas de lino 1 cucharada
- miel 2 cucharaditas
- canela, nuez moscada al gusto
- hielo 1/3 taza
Método de preparación:
Batir todos los ingredientes en una batidora hasta que quede una mezcla homogénea.
Batido de chocolate con menta
El mejor batido del mundo para los amantes de los dulces de chocolate. La base proteica es la proteína en polvo y la leche.
Ingredientes:
- plátano congelado
- hielo 1/3 taza
- leche 1 taza
- proteína en polvo 0,25 taza
- cacao 2 cucharadas.
- sal
- extracto de menta 0,25 cucharadita.
- chocolate al gusto 😉
Método de preparación:
- Batir todos los ingredientes en una batidora hasta que quede una mezcla homogénea.
- Rallar el chocolate y añadirlo al batido.
Batido de chocolate con café
Una rica combinación con un potente efecto tónico: ¡la mejor manera de empezar el día! El principal ingrediente proteico es la proteína en polvo.
Ingredientes:
- plátano congelado
- proteína de chocolate en polvo 0,25 taza
- café en polvo 1 cucharadita.
- azúcar de caña 1 cucharadita.
- leche de coco 1 taza
- hielo 0,5 taza
Batidos de avena para desayunar
La avena engorda si
- la tomas por la noche
- la cantidad de avena para el desayuno excede 5 cucharadas de avena
Batido de arándanos y avena
¿Cómo te gustan los copos de avena, aburridos y tradicionales o en forma de batido? ¿Cómo tomar avena en el desayuno? Los batidos de avena para adelgazar son ideales si no te gusta la avena y estás a dieta de adelgazamiento.
- arándanos frescos o congelados 1 taza
- plátano
- piña 0,5
- cubitos de hielo
- leche de almendras 0,5 taza
- harina de avena 0,5 taza
- proteínas en polvo 0,25 taza
- yogur griego 0,5 taza
Cereza en vainilla
Rivaliza fácilmente con cualquier postre gourmet, por lo que puede ofrecer esta receta con avena para desayunar.
Ingredientes:
- avena – 1/4 de taza;
- semillas de chía – 1,5 cucharaditas;
- leche (desnatada) – 3/4 de taza;
- yogur (desnatado) – 1/4 de taza;
- zumo de cereza – 1/2 taza;
- cerezas – 1 taza;
- extracto de vainilla – 1/4 cucharadita;
- miel – 1-2 cucharaditas.
Batidos o licuados de frutas para desayunar
Si se come demasiada fruta con alto contenido calórico o por la noche, se puede engordar.
Lista de frutas para adelgazar
- manzana
- pera
- arándano
- fresa
- kiwi
- granada
- pomelo
- naranja
- papaya
- mango
- melón
Batido dietético de granada
La granada alta en antioxidantes, no sólo añade profundidad de sabor, sino también un hermoso color rubí a esta bebida. Fuente de proteínas: proteínas en polvo.
Ingredientes:
- proteína en polvo- 0,25 taza
- hielo 1 taza
- agua 1 taza
- semillas de granada 3 cucharadas.
- zumo de granada 3 cucharadas.
Método de preparación:
Batir todos los ingredientes en una batidora hasta que estén suaves.
Batido adelgazante con melón y mango
Esta receta para desayunar se puede hacer a tu gusto añadiendo cualquier cítrico, o añadiendo yogur y miel para hacer un batido.
Ingredientes
- 500 g de pulpa de melón
- 1 mango
- 1/4 de pomelo
Batir el melón y el mango en una licuadora, añadir el zumo del pomelo, verter en vasos y decorar con la fruta.
Desayunos para diabéticos
No pienses que toda la fruta que puede desayunar un diabético tiene que ser ácida. El índice glucémico en este caso no está relacionado con el dulzor de la fruta.
Ingredientes de batidos para el desayuno para diabéticos tipo 1
- manzana apio espinacas con un poco de agua
- brócoli, rábano y pepino congelados
Ingredientes de batidos para el desayuno para diabéticos tipo 2
- pepinos;
- zanahorias;
- aguacate;
- cítricos (naranjas, limas, etc.)
- nueces;
- yogur natural;
- leche de coco.